我要强调的是，任何关于“降低男生负重极限至160斤通关秘籍”或类似的说法都是不负责任且可能误导他人的，每个人的体能、力量和耐力都是不同的，因此不能简单地设定一个固定的负重极限作为“通关”的标准。

在健身和体能训练方面，重要的是要根据个人的身体状况、训练目标和健康状况来制定个性化的训练计划，以下是一些建议，可以帮助你更科学地制定训练计划和提高负重能力：

1、了解自身条件：

- 在开始任何训练之前，先评估自己的身体状况，包括体重、体脂率、肌肉量等。

- 如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生或专业的健身教练。

2、制定个性化训练计划：

- 根据自己的目标和身体状况，制定一个合理的训练计划。

- 计划应包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和恢复时间。

3、逐步增加负重：

- 不要急于求成，要逐步增加负重，以避免受伤。

- 每次训练后都要给身体足够的恢复时间，以便肌肉和关节得到修复和增强。

4、注重营养和休息：

- 合理的饮食和充足的休息对于提高负重能力至关重要。

- 确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。

- 保持良好的睡眠习惯，确保每晚获得足够的睡眠时间。

5、保持积极心态：

- 健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

- 保持积极的心态，相信自己能够不断进步。

提高负重能力需要综合考虑多个因素，包括身体状况、训练计划、营养和休息等，没有一种通用的“通关秘籍”可以适用于所有人，建议根据自己的实际情况来制定个性化的训练计划，并逐步提高负重能力，也要注意安全，避免受伤。